Die Bewegungspause – anklicken und mitmachen!

Die Gesundheitsberufe gehen mit gutem Beispiel voran.

Zur Vorbeugung von Haltungsschäden, geeignet zur Durchführung – auf der Schulbank – vorm Computer am Arbeitsplatz – bei jedem langandauernden Sitzen (z.B. Tagungen, Reisen mit dem PKW oder Flugzeug). Jede der folgenden Übungen wird mit maximaler Anstrengung durchgeführt und dauert 6 Sekunden. Zwischen den Einzelübungen – keine Pause! Während der Einzelübung weiteratmen – kein Atemanhalten!

Ausgangsstellung:

Wir sitzen auf der vorderen Hälfte des Stuhles, der Oberkörper ist aufgerichtet, die Füße stehen fest auf dem Boden.

• Übung: Füße gegen den Boden stemmen – Gesäß und Bauch spannen – Kopf Richtung Decke schieben, Blick nach vorne.
• Übung: Rechte Hand auf das linke Knie legen – linke Ferse vom Boden heben – Hand und Knie fest gegeneinander spannen.
• Übung: Linke Hand auf das rechte Knie legen – rechte Ferse vom Boden heben – Hand und Knie fest gegeneinander spannen.
• Übung: Beide Hände umfassen seitlich fest den Stuhlsitz der Oberkörper ist aufgerichtet – die Hände ziehen den Sitz fest zum Gesäß – der Rücken muss gestreckt bleiben!
• Übung: Wir legen beide Hände auf den Bauch – Einatmung gegen den Widerstand der Hände – Ausatmung in Verbindung mit Zählen 1-2-3-4-usw.
• Übung: Wir nehmen die Schultern so weit wie möglich nach hinten, so dass sich beide Schulterblätter maximal nähern.
• Übung: Wir falten die Hände hinter dem Kopf und stemmen den Kopf dagegen.
• Übung: Wir stemmen den Kopf in die vor der Stirn gefalteten Hände.
• Übung: Der Kopf drückt mit maximaler Kraft gegen die an der rechten Schläfe angelegte und entgegenwirkende Hand.
• Übung: Der Kopf drückt mit maximaler Kraft gegen die an der linken Schläfe angelegte und entgegenwirkende Hand.
• Übung: Droschkenkutscher-Haltung: Wir sagen uns mehrmals hintereinander „Ich bin völlig entspannt“, die Augen sind geschlossen.
• Übung: Abschließend umfassende Aktivierung der Muskeln; Arme fest strecken, tief durchatmen, Augen auf!

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